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Diese Übung bezieht sich auf Ihre Handlungsspielräume. Sie verschaffen sich einen Überblick, welche Themen Ihrer aktuellen Lebenssituation veränderbar sind und wo es sich nicht lohnt, Zeit und Kraft zu investieren, weil Sie keinen Gestaltungsspielraum haben. Das Gefühl ihrer Selbstwirksamkeit wird sich enorm erhöhen, sobald sie sich klar und entschieden ausrichten, entweder aktiv zu gestalten oder bewusst zu akzeptieren und loszulassen. Die eigenen Kräfte nicht mehr sinnlos zu verschwenden, schafft Entlastung und gibt Energie

Spannungsreiche Beziehungen klären – Konflikte konstruktiv bereinigen: darum geht es in dieser Übung. Mit Hilfe des Blickpunktwechsels gelingt Ihnen ein Austausch, bei dem sich alle Beteiligten verstanden fühlen und gleichzeitig den anderen verstanden haben. Die Perspektive einer anderen Person einzunehmen, verringert atmosphärische Störungen zwischen den Beteiligten, ermöglicht positive Schwingungen und unterstützt die Bildung starker, tragender Beziehungsbänder. Setzen Sie diese Technik präventiv ein, sobald Beziehungen in eine Schieflage geraten oder schwierige Gespräche anstehen.

Mit dem leicht verständlichen Modell der Gesprächsampel lassen sich vielfältige Beziehungs- und Kommunikationssituationen untersuchen. Im Kern geht es um Spielregeln für eine gelungene Kommunikation. Wenden Sie die Ampel regelmäßig an, werden Sie mit der Zeit in den unterschiedlichsten Situationen klarer und wirksamer kommunizieren können.

Die sechste Stufe beschäftigt sich mit Grenzen. Grenzen, die wir setzen, aber auch solche, die wir achten und öffnen müssen, um in der Fülle der Anforderungen und Einflüsse von außen bestehen zu können. Eine gesunde Resilienzentwicklung fordert Konsequenz sich selbst und anderen gegenüber. Grenzen sichern ein funktionierendes Zusammenleben und -arbeiten. Unklare Grenzen fördern dagegen Entwicklungen, die zu Konflikten führen – den stärksten Energiefressern im Privat- und Arbeitsleben. In dieser Übung wird verdeutlicht, wie Sie Grenzverläufe auch in kritischen Situationen achtsam, klar und differenziert steuern können.

Netzwerkpflege ist im Konzept der Resilienz eine tragende Säule. Wer sein soziales Netzwerk wie einen großen Garten versteht, den er ständig im Auge behält und regelmäßig pflegt, der kann sich auf dieses tragende Geflecht verlassen. In dieser Übung nehmen Sie Ihr gesamtes Beziehungsgeflecht unter die Lupe, untersuchen Inhalte und Qualitäten der einzelnen Beziehungen und Sie überlegen sich Maßnahmen, wie Sie Ihr Netzwerk gezielt weiterentwickeln können. Damit schaffen Sie eine wunderbare Basis für Ihre Lebensqualität

Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit hängen stark von der eigenen Tagesgestaltung ab. Mit Hilfe der HBT-Methode schlüsseln Sie die Ursache-Wirkungsketten von Ereignissen genau auf. Sie hinterfragen Ihre täglichen Abläufe und Angewohnheiten und Sie überprüfen, mit welcher inneren Einstellung Sie durch den Tag gehen. Dadurch erkennen Sie, wie sich Ihre Ausstrahlung auf Ihre Umgebung auswirkt und was als Antwort direkt wieder zu Ihnen zurückkommt. Das Resonanzprinzip bietet großartige Chancen, positiv auf Ihre Lebenssituation einzuwirken. Achten Sie auf sich und Ihren Tagesablauf!

In dieser Übung betrachten Sie Ihre gesamte Lebenslinie. Dabei lesen Sie die Hintergründe persönlicher Prägungen, Glaubenssätze und übernommener Handlungsmuster aus der eigenen Geschichte heraus. Sie erkennen Faktoren, die Ihre Resilienz fördern oder hemmen und stärken Ihr Selbstvertrauen. Und Sie machen sich bewusst, auf welch reichem Erfahrungsschatz Sie stehen. Nutzen Sie ihn für Ihre jetzige Lebenssituation!

Nur wenn Sie wissen, wo Sie stehen, können Sie klare Schritte setzen. Verschaffen Sie sich einen Überblick über alle Rollen, Aufgaben und Verpflichtungen, die Sie in Ihrem Leben übernommen haben. In vielen Fällen offenbart der Gesamtblick, dass die Verteilung von Zeit, Kraft und Aufmerksamkeit noch nicht stimmt und so nicht funktionieren kann. Gelingt es Ihnen, Gleichgewicht in Ihre Rollen zu bringen, setzen Sie direkt Energie frei und schaffen sich damit neue Kapazitäten.

Resilienz bedeutet Lebenskraft. Deshalb ist die Kernfrage der Resilienz: Wie viel Energie, Vitalität und Spannkraft stehen Ihnen im Moment zur Verfügung? Kennen Sie Ihre Energiespeicher und Energieräuber? Sich mit diesen Fragen zu beschäftigen, ist in Belastungszeiten besonders relevant. Gerade dann braucht es viel Verständnis und Fürsorge für den eigenen Energiehaushalt.

Krisensituationen können uns – so paradox es erscheinen mag – wesentliche Wachstumserfahrungen schenken. Als Ergebnis solcher Krisenzeiten können wir unsere Lebenssituation neu einschätzen und sie auf eine Art und Weise verändern, sodass sie ein tieferes Verständnis unserer Fähigkeiten, Werte und Ziele widerspiegelt.

Hier greifen die Grundprinzipien der Resilienz. Sie können trainiert und mit zunehmendem Bewusstsein ans Licht gebracht werden. Das langjährig erprobte Trainingskonzept ist hochfundiert, klar und vielseitig aufgebaut. Es bietet Unterstützung dafür, wieder Mut zu fassen. So kann die persönliche Krisensituation in kleinen, realistischen Schritten erkannt, akzeptiert, gelöst und umgewandelt werden. Zwölf Trainingsstufen helfen dabei, Sicherheit zu gewinnen und für sich selbst ein Gespür zu entwickeln, wohin sich das eigene Leben entwickeln soll. Eigene Kraftquellen und Ressourcen werden aktiviert und unterstützend im Alltag eingesetzt.